Dengan sebab itu, para ahli dan pemerhati kesehatan gencar mengkampanyekan gaya hidup sehat mulai dari membiasakan diri berolahraga. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar seseorang berolahraga sedikitnya 150 menit per minggu atau sekira setengah jam per hari.
Bentuk olahraganya sangat bervariasi dan tak ada keharusan tertentu kapan harus dikerjakan. Seseorang bisa mulai meningkatkan aktivitas fisiknya bahkan sedari baru bangun tidur.
Berikut ini merupakan beberapa contoh dari gerakan olahraga yang sehat dilakukan sebelum memulai kegiatan sehari-hari:
Menarik bada ke atas
Kebanyakan dari olahraga di tempat tidur yang disarankan ialah olahraga peregangan. Hal ini bermaksud supaya otot bisa lebih lemas bebas dari stres sehingga siap untuk melaksanakan beraktivitas.
Contohnya gerakan pertama bisa dengan berbaring di atas perut (tengkurap) kemudian pelan-pelan menarik kepala serta dada ke atas. Jadikan tangan sebagai tumpuan lalu ketika sudah sampai pada posisi yang nyaman tahan lima detik sebelum kembali ke posisi awal.
Lutut ke dada
Berbaring di atas punggung (terlentang) selanjutnya perlahan tarik kedua lutut hingga menyentuh dada. Peluk lutut sehingga punggung bawah membentuk postur melingkar dan tahan selama 20 detik sebelum ke posisi semula.
Gerakan ini bisa membantu untuk membuat otot panggul jadi lebih kuat.
Gerakkan lutut ke pundak berlawanan
Berbaring di atas punggung (telentang) dan angkat sebelah kaki selama beberapa detik. Selanjutnya perlahan tarik kaki tersebut sehingga posisi lutut ke arah pundak yang berlawanan. Tahan posisi selama 20 detik sebelum kembali ke posisi semula dan dilanjutkan pada kaki lainnya.
Peregangan samping
Olahraga peregangan ini mungkin yang kerap dipraktekkan oleh orang-orang saat baru saja bangun tidur. Dengan posisi duduk angkat kedua tangan di atas kepala setinggi-tingginya lalu tarik ke arah samping kanan atau kiri.
Tahan posisi tersebut selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal dan dilanjutkan dengan gerakan yang sama ke arah berlawanan.
Mengangkat pantat
Duduk bersila lalu taruh tangan pada posisi di belakang. Pelan-pelan angkat dada dan juga pantat ke arah langit-langit sembari menempatkan beban pada tangan. Tahan posisi itu selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Baca juga: Jauhi Benda Ini Jika Ingin Hidup Sehat